三伏天是比较炎热的一个时期，这个时候大多数地区都会有三十大几度的高温天气，地表温度可能会达到四十度以上，要注意防暑降温，今年的三伏天时间比较长，一共有40天，一直到8月19日才结束。

2023年三伏天有40天,从2023年7月11日开始至2023年8月19日结束。

入伏后，夏季风逐渐抵达最北端，地表湿度变大，地表层的热量累积下来，一天比一天热，三伏天期间地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

七八月份副热带高压加强，高压内部的下沉气流，在其控制下天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

夏季雨水多，空气湿度大，水的比热容比干空气要大得多，还影响人体汗液排出，这也是天气闷热的重要原因。

1、补充水分：绿豆、芝麻、蜜枣

许多人因为害怕出现水肿，而减少水分的摄入。然而，夏季皮肤皱纹、口渴乏力等症状，往往正是缺少水分的表现，因此也要适当补充水分。绿豆、芝麻和蜜枣都是夏季非常适合的补水食物。绿豆能够清热解暑，可以煮成绿豆汤，或是加入冰箱制成绿豆冰；芝麻具有润肠通便、养血安神的作用，可以加入凉拌菜或是炒菜中食用；蜜枣则富含葡萄糖、蔗糖、蜜糖等营养成分，能够为身体提供能量和水分。

2、补充营养素：豆浆、牛奶、黑芝麻

夏季人体代谢速度加快，身体消耗大量能量和营养素，因此也需要适当地补充营养素，以维持人体健康。豆浆、牛奶和黑芝麻都是夏季比较适合的补充营养素的食物。豆浆富含蛋白质，可以代替肉类来满足人体对蛋白质的需求；牛奶含有丰富的钙质，能够帮助骨骼健康；黑芝麻则富含多种微量元素，如钙、铁、锌等，可以帮助补充营养素，增强人体免疫系统。

3、清凉果蔬：西瓜、荔枝、柠檬、黄瓜、冬瓜

夏天非常适合吃清凉的水果和蔬菜。其中，西瓜、荔枝和柠檬富含维生素C，能够协助降温，减轻暑热对身体的伤害。而黄瓜和冬瓜则具有较好的利尿作用，能够帮助排出多余的水分，防止体内水分过多而引发的不适。

1、不贪凉。三伏天是一年中最炎热的时候，这时候人体的毛孔处于张开状态，如果过度地吹空调、喝冷饮，会使人体表面的温度骤降，血管出现骤缩，毛孔关闭，体热无法散出。

2、不熬夜。夏日的时候昼长夜短，高温会导致人体的新陈代谢加速，三伏天熬夜的话，就容易引起气血不足。

3、忌湿气。一年中三伏天算是最闷热的，这期间的湿热之邪以及暑湿都易侵入人体，就会导致人们出现疲乏无力、胃口不佳、脾胃不适等症状。

4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室内适当通风，室外温度过高时尽量减少外出，做好防护措施，防止中暑。